正常膽固醇的參考范圍是評估心血管健康的重要指標，通常包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯?？偰懝檀嫉睦硐敕秶鷳陀?.2mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇應低于3.4mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇男性應高于1.0mmol/L、女性應高于1.3mmol/L，甘油三酯應低于1.7mmol/L。
1、總膽固醇：總膽固醇水平反映血液中所有膽固醇的總量，包括低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。理想范圍低于5.2mmol/L，若高于此值，可能增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險。建議通過(guò)減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入、增加膳食纖維來(lái)調節。
2、低密度脂蛋白：低密度脂蛋白被稱(chēng)為“壞膽固醇”，其主要功能是將膽固醇運輸到全身細胞。理想范圍應低于3.4mmol/L，若過(guò)高，可能導致膽固醇在血管壁沉積，增加心血管疾病風(fēng)險?？赏ㄟ^(guò)減少紅肉、全脂乳制品攝入，增加富含不飽和脂肪酸的食物如魚(yú)類(lèi)、堅果來(lái)改善。
3、高密度脂蛋白：高密度脂蛋白被稱(chēng)為“好膽固醇”，其主要功能是將多余的膽固醇運回肝臟代謝。男性理想范圍應高于1.0mmol/L，女性應高于1.3mmol/L。若水平過(guò)低，可能增加心血管疾病風(fēng)險。建議通過(guò)規律運動(dòng)、戒煙、適量飲酒來(lái)提高。
4、甘油三酯：甘油三酯是血液中主要的脂肪形式，理想范圍應低于1.7mmol/L。若過(guò)高，可能與肥胖、糖尿病、代謝綜合征相關(guān)。建議通過(guò)控制總熱量攝入、減少精制糖和酒精攝入、增加有氧運動(dòng)來(lái)降低。
5、影響因素：膽固醇水平受多種因素影響，包括遺傳、飲食、運動(dòng)、年齡和性別。家族性高膽固醇血癥患者可能天生膽固醇水平較高，需特別關(guān)注。飲食中過(guò)多的飽和脂肪和膽固醇會(huì )升高低密度脂蛋白，而富含纖維和健康脂肪的飲食有助于改善膽固醇水平。
維持正常膽固醇水平需從飲食、運動(dòng)和生活習慣多方面入手。建議采用地中海飲食，多攝入魚(yú)類(lèi)、堅果、全谷物和蔬菜，減少紅肉和加工食品。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。同時(shí)，戒煙限酒，保持健康體重，定期監測膽固醇水平，必要時(shí)在醫生指導下使用他汀類(lèi)藥物進(jìn)行干預。