月經(jīng)期間一般可以適量運動(dòng)，有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒。運動(dòng)強度需根據個(gè)人體質(zhì)和經(jīng)期反應調整，避免劇烈運動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。

經(jīng)期適量運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解子宮痙攣引起的疼痛。低強度有氧運動(dòng)如散步、慢跑可刺激內啡肽分泌，減輕焦慮和煩躁情緒。瑜伽中的溫和體式能放松盆底肌肉，減少腰背酸脹感。游泳需注意水溫適宜且衛生條件達標，避免感染風(fēng)險。運動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘，出現頭暈或腹痛加劇應立即停止。

部分女性經(jīng)期會(huì )出現嚴重貧血或劇烈痛經(jīng)，此時(shí)應暫停運動(dòng)并臥床休息。子宮內膜異位癥患者運動(dòng)可能加重盆腔充血，需咨詢(xún)醫生意見(jiàn)。先天性凝血功能障礙者需避免對抗性運動(dòng)，防止異常出血。運動(dòng)后要及時(shí)補充水分和含鐵食物，如瘦肉、菠菜等，避免空腹運動(dòng)導致低血糖。

建議選擇透氣性好的棉質(zhì)衛生用品，運動(dòng)后及時(shí)更換。保持規律作息和均衡飲食，避免生冷刺激性食物。若運動(dòng)后出現持續頭痛、大量血塊或經(jīng)期延長(cháng)超過(guò)7天，應及時(shí)就醫檢查。