高血壓超過(guò)140/90毫米汞柱時(shí)危險顯著(zhù)增加。高血壓可能由遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、肥胖、長(cháng)期精神緊張等原因引起，可通過(guò)飲食調節、運動(dòng)鍛煉、藥物治療、定期監測、心理疏導等方式控制。
1、遺傳因素：家族中有高血壓病史的人群患病風(fēng)險較高。建議定期監測血壓，保持健康的生活方式，如低鹽飲食、適量運動(dòng)，避免過(guò)度緊張。
2、不良飲食習慣：高鹽、高脂肪飲食是高血壓的重要誘因。減少鹽攝入，每日鹽攝入量控制在5克以下，增加蔬菜水果的攝入，避免過(guò)多食用加工食品。
3、缺乏運動(dòng)：長(cháng)期缺乏運動(dòng)會(huì )導致體重增加和血管功能下降。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，有助于控制血壓。
4、肥胖：體重超標會(huì )增加心臟負擔，導致血壓升高。通過(guò)合理飲食和運動(dòng)控制體重，保持體質(zhì)指數在18.5-24.9之間，有助于降低血壓。
5、長(cháng)期精神緊張：持續的精神壓力會(huì )引發(fā)血壓波動(dòng)。學(xué)習放松技巧，如深呼吸、冥想，保持規律的作息，避免熬夜，有助于緩解壓力。
高血壓患者需注意飲食清淡，減少高鹽高脂食物的攝入，增加富含鉀、鎂的食物如香蕉、菠菜。適量運動(dòng)如快走、游泳有助于改善心血管功能。定期監測血壓，遵醫囑服藥，如氨氯地平片5毫克每日一次、纈沙坦膠囊80毫克每日一次、氫氯噻嗪片12.5毫克每日一次，避免自行停藥或調整劑量。