王靖
主任醫師
中國醫學(xué)科學(xué)院腫瘤醫院
指導意見(jiàn):高血壓超過(guò)140/90毫米汞柱時(shí)危險顯著(zhù)增加。高血壓可能由遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、肥胖、長(cháng)期精神緊張等原因引起,可通過(guò)飲食調節、運動(dòng)鍛煉、藥物治療、定期監測、心理疏導等方式控制。
1、遺傳因素:家族中有高血壓病史的人群患病風(fēng)險較高。建議定期監測血壓,保持健康的生活方式,如低鹽飲食、適量運動(dòng),避免過(guò)度緊張。
2、不良飲食習慣:高鹽、高脂肪飲食是高血壓的重要誘因。減少鹽攝入,每日鹽攝入量控制在5克以下,增加蔬菜水果的攝入,避免過(guò)多食用加工食品。
3、缺乏運動(dòng):長(cháng)期缺乏運動(dòng)會(huì )導致體重增加和血管功能下降。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳,有助于控制血壓。
4、肥胖:體重超標會(huì )增加心臟負擔,導致血壓升高。通過(guò)合理飲食和運動(dòng)控制體重,保持體質(zhì)指數在18.5-24.9之間,有助于降低血壓。
5、長(cháng)期精神緊張:持續的精神壓力會(huì )引發(fā)血壓波動(dòng)。學(xué)習放松技巧,如深呼吸、冥想,保持規律的作息,避免熬夜,有助于緩解壓力。
高血壓患者需注意飲食清淡,減少高鹽高脂食物的攝入,增加富含鉀、鎂的食物如香蕉、菠菜。適量運動(dòng)如快走、游泳有助于改善心血管功能。定期監測血壓,遵醫囑服藥,如氨氯地平片5毫克每日一次、纈沙坦膠囊80毫克每日一次、氫氯噻嗪片12.5毫克每日一次,避免自行停藥或調整劑量。