骨折后可通過(guò)調整飲食促進(jìn)恢復，常見(jiàn)的營(yíng)養補充包括富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D和維生素C的食物。骨折通常由外傷、骨質(zhì)疏松、長(cháng)期缺乏運動(dòng)等因素引起。
1、蛋白質(zhì)補充：蛋白質(zhì)是骨骼修復的重要原料，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于加速骨折愈合。建議選擇雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉、豆制品等食物，每天攝入量控制在1.2-1.5克/公斤體重。
2、鈣質(zhì)補充：鈣是骨骼的主要成分，骨折后需要增加鈣的攝入以促進(jìn)骨痂形成。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻等食物富含鈣質(zhì)，每日鈣攝入量建議為1000-1200毫克。
3、維生素D補充：維生素D有助于鈣的吸收和利用，對骨折恢復至關(guān)重要。陽(yáng)光照射是獲取維生素D的主要途徑，同時(shí)可食用富含維生素D的食物，如深海魚(yú)、蛋黃、強化牛奶等，每日推薦攝入量為600-800國際單位。
4、維生素C補充：維生素C參與膠原蛋白的合成，對骨折愈合有積極作用。新鮮水果和蔬菜是維生素C的良好來(lái)源，如橙子、草莓、獼猴桃、西蘭花等，每日建議攝入量為100-200毫克。
5、避免不良飲食習慣：骨折恢復期間應避免高鹽、高糖、高脂肪飲食，減少咖啡因和酒精攝入，以免影響鈣的吸收和骨骼健康。同時(shí)，保持均衡飲食，避免單一食物攝入過(guò)多，確保營(yíng)養全面。
骨折恢復期間，除了注意飲食營(yíng)養，還需結合適當的功能鍛煉，如早期進(jìn)行關(guān)節活動(dòng)度訓練，后期逐步增加力量訓練，以促進(jìn)骨折愈合和功能恢復。同時(shí)，保持良好的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮，有助于身體康復。若骨折恢復過(guò)程中出現異常癥狀，如持續疼痛、腫脹加重等，應及時(shí)就醫復查。