張鏞 主任醫師
老年人身體機能退化主要表現為運動(dòng)能力下降、認知功能減退、代謝功能減弱和免疫系統功能降低。延緩衰老需通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)和定期體檢進(jìn)行綜合干預。運動(dòng)能力下降體現在肌肉力量減弱、關(guān)節靈活性降低和平衡能力變差；認知功能減退表現為記憶力下降、注意力不集中和反應速度減慢；代謝功能減弱包括基礎代謝率降低、血糖調節能力下降和脂質(zhì)代謝異常；免疫系統功能降低導致感染風(fēng)險增加、傷口愈合緩慢和慢性炎癥易發(fā)。合理飲食應注重蛋白質(zhì)攝入、增加膳食纖維和補充維生素D；適度運動(dòng)可選擇散步、太極拳和瑜伽；定期體檢包括血壓監測、血糖檢測和骨密度檢查。老年人需根據自身情況制定個(gè)性化健康管理方案，通過(guò)生活方式調整和醫療干預延緩身體機能退化，提升生活質(zhì)量，實(shí)現健康老齡化。
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