飯后散步有助于降低血糖水平，適合大多數健康人群及糖尿病患者。

飯后散步通過(guò)肌肉活動(dòng)促進(jìn)葡萄糖的利用，減少餐后血糖峰值。胃腸蠕動(dòng)加快可延緩碳水化合物吸收，避免血糖驟升。持續15-30分鐘的低強度步行能改善胰島素敏感性，這種效應在進(jìn)食后30-60分鐘開(kāi)始散步時(shí)尤為明顯。散步時(shí)下肢肌肉收縮會(huì )激活葡萄糖轉運蛋白，幫助細胞攝取血糖。長(cháng)期堅持該習慣還可減輕體重，進(jìn)一步改善糖代謝。

合并嚴重視網(wǎng)膜病變的糖尿病患者需避免劇烈行走，防止眼底出血?？崭寡浅^(guò)16.7mmol/L或出現酮癥時(shí)應暫停運動(dòng)。心血管疾病患者需控制散步強度，以不引起胸悶氣喘為度。關(guān)節炎患者可選擇水中行走替代陸地散步。某些降糖藥使用者在運動(dòng)后可能出現延遲性低血糖，需隨身攜帶糖果。

建議結合自身健康狀況調整散步時(shí)長(cháng)與強度，穿著(zhù)透氣運動(dòng)鞋保護足部。監測餐前餐后血糖變化可評估運動(dòng)效果，必要時(shí)咨詢(xún)醫生調整降糖方案。保持每周5次以上的規律運動(dòng)習慣，配合均衡飲食才能實(shí)現血糖長(cháng)期穩定。