醫生回答(1)

• 原慶

  主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京中醫醫院

  指導意見(jiàn)：感覺(jué)腦子疲憊不堪可能與睡眠不足、壓力過(guò)大或營(yíng)養不良有關(guān)，改善睡眠質(zhì)量、調整心理狀態(tài)和補充營(yíng)養是關(guān)鍵。睡眠不足會(huì )導致大腦無(wú)法充分休息，壓力過(guò)大會(huì )讓大腦持續處于緊張狀態(tài)，營(yíng)養不良則可能影響大腦供能。針對這些原因，可以從調整作息、心理疏導和飲食優(yōu)化入手。
  1. 睡眠不足是導致大腦疲憊的常見(jiàn)原因。成年人每天需要7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，長(cháng)期睡眠不足會(huì )影響大腦的認知功能和情緒調節。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境?？梢試L試冥想或輕度拉伸幫助入睡。
  2. 壓力過(guò)大會(huì )讓大腦持續處于應激狀態(tài)，消耗大量能量。工作壓力、生活瑣事或情感問(wèn)題都可能成為壓力源。學(xué)會(huì )合理分配任務(wù)，適當放松心情很重要?？梢試L試深呼吸練習、聽(tīng)輕音樂(lè )或與朋友傾訴，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。
  3. 營(yíng)養不良會(huì )影響大腦的正常功能。大腦需要葡萄糖、維生素B族、Omega-3脂肪酸等營(yíng)養物質(zhì)。飲食中應包含全谷物、深海魚(yú)、堅果等食物，保證營(yíng)養均衡。同時(shí)，注意補充水分，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。
  4. 缺乏運動(dòng)也會(huì )導致大腦疲憊。適量運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦供氧。建議每天進(jìn)行30分鐘的有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運動(dòng)后可以配合簡(jiǎn)單的伸展，幫助放松身心。
  5. 長(cháng)時(shí)間用腦過(guò)度需要適當休息。建議每工作1-2小時(shí)休息10-15分鐘，可以遠眺或閉目養神。周末可以進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，如閱讀、繪畫(huà)或園藝，讓大腦得到充分放松。
  感覺(jué)腦子疲憊不堪是身體發(fā)出的信號，需要引起重視。通過(guò)改善睡眠、調節壓力、優(yōu)化飲食和適當運動(dòng)，可以有效緩解大腦疲勞。如果癥狀持續或加重，建議及時(shí)就醫檢查，排除潛在的健康問(wèn)題。保持良好的生活習慣，關(guān)注身心健康，才能讓大腦保持最佳狀態(tài)。