醫生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫師 山東省立醫院

  指導意見(jiàn)：

  瘦大肚腩最有效的運動(dòng)主要有高強度間歇訓練、有氧運動(dòng)、核心力量訓練、復合型運動(dòng)。

  1、高強度間歇訓練

  高強度間歇訓練通過(guò)短時(shí)間爆發(fā)性運動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，能顯著(zhù)提升代謝率并促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

  2、有氧運動(dòng)

  慢跑、游泳等持續性有氧運動(dòng)可調動(dòng)全身脂肪供能，對減少內臟脂肪堆積效果明顯。

  3、核心力量訓練

  平板支撐、卷腹等動(dòng)作能強化腹橫肌等深層肌肉，改善腹部松弛并塑造線(xiàn)條。

  4、復合型運動(dòng)

  深蹲、硬拉等多關(guān)節參與的運動(dòng)可激活核心肌群，同步實(shí)現減脂與肌肉強化。

  建議每周進(jìn)行3-5次運動(dòng)，結合飲食控制效果更佳，運動(dòng)前后注意補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。