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跳繩后膝蓋疼可能由運動(dòng)姿勢不當、熱身不足、膝關(guān)節滑膜炎、髕骨軟化癥等原因引起，可通過(guò)休息冰敷、調整運動(dòng)方式、藥物治療、康復訓練等方式緩解。
1、運動(dòng)姿勢不當落地時(shí)膝關(guān)節過(guò)度伸直或內扣會(huì )增加髕骨壓力。建議采用微屈膝姿勢跳躍，選擇緩沖性好的運動(dòng)鞋，疼痛時(shí)可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解。
2、熱身不足肌肉韌帶未充分激活易導致關(guān)節穩定性下降。運動(dòng)前應進(jìn)行高抬腿、踝關(guān)節繞環(huán)等動(dòng)態(tài)熱身，急性期可服用塞來(lái)昔布膠囊控制炎癥反應。
3、膝關(guān)節滑膜炎可能與過(guò)度使用、關(guān)節退變等因素有關(guān)，通常表現為腫脹、局部發(fā)熱等癥狀。需減少運動(dòng)量配合微波理療，醫生可能開(kāi)具硫酸氨基葡萄糖膠囊修復軟骨。
4、髕骨軟化癥多因髕股關(guān)節長(cháng)期應力異常導致，常伴上下樓梯痛。建議進(jìn)行直腿抬高訓練增強股四頭肌，嚴重時(shí)需關(guān)節腔注射玻璃酸鈉改善潤滑。
運動(dòng)后48小時(shí)內可間隔冰敷患處，選擇游泳等低沖擊運動(dòng)替代，若持續疼痛超過(guò)兩周需骨科就診排除半月板損傷。
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