指導意見(jiàn)：心率63次/分鐘屬于正常范圍，通常無(wú)需過(guò)度擔心。成年人的靜息心率正常值在60-100次/分鐘之間，低于60次/分鐘為心動(dòng)過(guò)緩，高于100次/分鐘為心動(dòng)過(guò)速。心率受多種因素影響，包括年齡、體質(zhì)、活動(dòng)水平、情緒狀態(tài)等。對于長(cháng)期保持低心率的人群，如運動(dòng)員或長(cháng)期鍛煉者，心率可能更低，甚至低于60次/分鐘，這通常是健康的標志。但如果伴隨頭暈、乏力、胸悶等癥狀，建議及時(shí)就醫檢查。
1、年齡因素：心率隨年齡增長(cháng)逐漸減慢，兒童和青少年的心率通常較快，而老年人的心率可能較低。63次/分鐘的心率在成年人和老年人中較為常見(jiàn)，屬于正常范圍。
2、體質(zhì)影響：體質(zhì)較好的人群，尤其是長(cháng)期鍛煉者，心臟功能較強，靜息心率可能較低。這種低心率通常與健康狀態(tài)相關(guān)，無(wú)需特殊干預。
3、活動(dòng)水平：日?；顒?dòng)量較大的人群，心率可能較低。適度運動(dòng)有助于增強心臟功能，降低靜息心率。建議保持規律運動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等。
4、情緒狀態(tài)：情緒波動(dòng)可能暫時(shí)影響心率，但通常不會(huì )導致長(cháng)期心率異常。放松心情、保持平和心態(tài)有助于維持穩定的心率水平。
5、病理因素：少數情況下，低心率可能與甲狀腺功能減退、心臟傳導阻滯等疾病有關(guān)。如果伴隨頭暈、乏力、胸悶等癥狀，建議就醫檢查，必要時(shí)進(jìn)行心電圖、甲狀腺功能等檢測。
心率63次/分鐘屬于正常范圍，無(wú)需過(guò)度擔心。日常生活中，保持均衡飲食、適度運動(dòng)、規律作息有助于維持健康心率。飲食方面，建議多攝入富含鉀、鎂的食物，如香蕉、菠菜、堅果等；運動(dòng)方面，可選擇快走、游泳、瑜伽等有氧運動(dòng)，每周至少150分鐘。若出現不適癥狀，及時(shí)就醫檢查。
2025-07-18 15:08