指導意見(jiàn)：注意方面:(1)在外出長(cháng)時(shí)間坐車(chē)或行走時(shí)，最好佩戴腰圍，加強腰部的保護，同時(shí)起到支撐作用，避免腰部再次出現扭傷。(2)注意避免長(cháng)時(shí)間固定于某種姿勢，以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛癥狀。(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類(lèi)似保暖床。(4)在外出期間除注意適當休息外，還應注意身體的鍛煉，利用臨時(shí)場(chǎng)所，可進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉運動(dòng)，同時(shí)雙下肢也應進(jìn)行相應的功能鍛煉。(5)在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時(shí)，應及時(shí)到當地醫院進(jìn)行診治。千萬(wàn)不可忽視或強忍痛苦，以至延誤病情。建議在醫生的指導下制定具體的治療方案。