醫生回答(1)

• 邵自強

  主任醫師 中日友好醫院

  指導意見(jiàn)：

  睡眠癱瘓癥可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。睡眠癱瘓癥可能與睡眠剝奪、心理壓力、發(fā)作性睡病、焦慮障礙等因素有關(guān)。

  1、調整作息

  保持規律作息有助于減少睡眠癱瘓發(fā)作，建議固定就寢和起床時(shí)間，避免熬夜。睡眠不足是常見(jiàn)誘因，成年人每日應保證7-9小時(shí)睡眠。

  2、改善環(huán)境

  保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。睡前避免使用電子設備，減少咖啡因攝入。舒適的睡眠環(huán)境能降低睡眠周期轉換異常的概率。

  3、心理干預

  認知行為療法可幫助緩解對發(fā)作的恐懼感。放松訓練如腹式呼吸能減輕發(fā)作時(shí)的焦慮癥狀。長(cháng)期壓力過(guò)大會(huì )增加發(fā)作頻率。

  4、藥物治療

  三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥阿米替林、選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑氟西汀、苯二氮卓類(lèi)勞拉西泮可能對頻繁發(fā)作有效。藥物需在醫生指導下使用。

  發(fā)作時(shí)可嘗試快速動(dòng)眼或深呼吸來(lái)終止癥狀，定期運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。