張書(shū)信
主任醫師
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院
指導意見(jiàn)：血壓控制不佳可通過(guò)調整生活方式、藥物治療、定期監測、心理調節和中醫輔助等方式改善。高血壓通常由不良生活習慣、遺傳因素、肥胖、壓力過(guò)大和慢性疾病等原因引起。
1、生活方式：減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下；增加鉀的攝入，多吃香蕉、菠菜等富含鉀的食物；戒煙限酒，避免過(guò)量飲酒和吸煙；保持規律作息，避免熬夜；適量運動(dòng)，如每天步行30分鐘或每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)。
2、藥物治療：在醫生指導下使用降壓藥物，如氨氯地平片5mg每日一次、纈沙坦膠囊80mg每日一次、氫氯噻嗪片25mg每日一次。藥物需長(cháng)期服用，不可隨意停藥或更改劑量。
3、定期監測：購買(mǎi)家用血壓計，每天早晚各測量一次血壓并記錄；定期到醫院復查，評估血壓控制情況；注意監測是否有頭暈、頭痛、心悸等不適癥狀，及時(shí)與醫生溝通。
4、心理調節：學(xué)習放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽；保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮；適當參與社交活動(dòng)，緩解壓力；必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師的幫助，改善心理狀態(tài)。
5、中醫輔助：在中醫師指導下使用中藥調理，如天麻鉤藤飲、降壓片等；嘗試針灸療法，選取百會(huì )、曲池等穴位；進(jìn)行推拿按摩，促進(jìn)血液循環(huán)；注意中醫治療需與西醫治療相結合，不可替代常規降壓藥物。
飲食上建議采用DASH飲食模式，多攝入全谷物、蔬菜、水果和低脂乳制品，減少紅肉和飽和脂肪的攝入。運動(dòng)方面可選擇游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)，每周至少進(jìn)行5次，每次持續30分鐘以上。保持良好的生活習慣，避免久坐不動(dòng)，定期進(jìn)行健康檢查，全面管理血壓水平。