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在水里腳抽筋了怎么辦

病情描述:
在水里腳抽筋了怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

在水中腳抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、按摩放松、調整姿勢、補充電解質(zhì)等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、寒冷刺激、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良等原因引起。

1、拉伸肌肉：

立即停止游泳動(dòng)作，用手抓住抽筋腳趾向身體方向扳拉，同時(shí)伸直膝關(guān)節，持續至痙攣緩解。該措施針對肌肉突然收縮的生理性因素。

2、按摩放松：

對抽筋的小腿或足部肌肉進(jìn)行揉捏按壓，促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于因運動(dòng)過(guò)度導致的乳酸堆積。

3、調整姿勢：

采取仰漂姿勢減少肢體活動(dòng)，利用水的浮力減輕肌肉負荷。寒冷刺激引發(fā)痙攣時(shí)需盡快離開(kāi)低溫水域。

4、補充電解質(zhì)：

脫水或低鉀血癥可能導致痙攣，可飲用含鈉鉀的運動(dòng)飲料。若頻繁發(fā)作需排查周?chē)芗膊』?a href="http://www.mmhgsj.com/k/ja058nk9y8zl3pl.html" target="_blank">腰椎間盤(pán)突出等病理性因素。

日常游泳前做好熱身運動(dòng)，及時(shí)補充水分和礦物質(zhì)。反復出現水中抽筋建議排查神經(jīng)肌肉系統疾病。

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