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月經(jīng)可以做平板支撐嗎

患者：女，63歲

病情描述:
月經(jīng)可以做平板支撐嗎
共1個(gè)回答
曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

月經(jīng)期間多數情況下可以做平板支撐，但需根據個(gè)人身體狀況調整強度。影響因素主要有經(jīng)期不適程度、運動(dòng)習慣、出血量、激素水平波動(dòng)等。

1、經(jīng)期不適程度

輕度痛經(jīng)或腰酸時(shí)建議降低支撐時(shí)長(cháng)，避免核心過(guò)度發(fā)力加重盆腔充血。若出現嚴重腹痛或頭暈須立即停止。

2、運動(dòng)習慣

有規律運動(dòng)基礎者經(jīng)期可維持適度訓練，初學(xué)者應減少靜態(tài)支撐時(shí)間或改用跪姿平板支撐。

3、出血量

出血量較大時(shí)避免腹部加壓動(dòng)作，可能增加子宮收縮頻率。建議改用瑜伽貓牛式等舒緩運動(dòng)。

4、激素水平

黃體期雌激素下降可能影響關(guān)節穩定性，需注意動(dòng)作標準性避免手腕或腰椎代償性損傷。

經(jīng)期運動(dòng)建議選擇低沖擊有氧或拉伸，避免倒立及高強度核心訓練，及時(shí)補充含鐵食物如瘦肉、菠菜等。

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