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運動(dòng)后可以吃蘋(píng)果嗎

患者:女,43歲

病情描述:
運動(dòng)后可以吃蘋(píng)果嗎
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

運動(dòng)后可以適量吃蘋(píng)果。蘋(píng)果富含果糖、維生素C和膳食纖維,有助于快速補充能量、緩解疲勞,但需避免空腹大量食用。

1、能量補充

蘋(píng)果中的天然果糖能快速轉化為血糖,幫助恢復運動(dòng)消耗的肌糖原,適合中低強度運動(dòng)后食用。

2、電解質(zhì)平衡

蘋(píng)果含鉀元素,可輔助調節因出汗流失的電解質(zhì),預防肌肉痙攣,建議搭配少量淡鹽水效果更佳。

3、胃腸負擔

高強度運動(dòng)后胃腸供血不足,空腹大量吃蘋(píng)果可能引發(fā)腹脹,建議運動(dòng)后休息15分鐘再食用。

4、營(yíng)養協(xié)同

蘋(píng)果中的多酚類(lèi)物質(zhì)與運動(dòng)后產(chǎn)生的自由基結合,能減輕氧化應激損傷,適合與酸奶等蛋白食物同食。

運動(dòng)后飲食建議遵循"碳水優(yōu)先,蛋白跟進(jìn)"原則,蘋(píng)果可作為加餐與全麥面包、雞蛋搭配,避免立即飲用冰鎮飲品刺激胃腸。

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