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抑郁癥自救的方法

患者：男，30歲

病情描述:
抑郁癥自救的方法
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

抑郁癥自救可通過(guò)心理調節、規律作息、適度運動(dòng)、社交支持等方式緩解。抑郁癥通常由心理壓力、生理失衡、環(huán)境因素、遺傳傾向等原因引起。

1、心理調節：

通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式緩解負面情緒，減少自我批判，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)幫助。

2、規律作息：

保持固定睡眠時(shí)間，避免熬夜或過(guò)度睡眠，穩定生物鐘有助于改善情緒狀態(tài)。

3、適度運動(dòng)：

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等，運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，減輕抑郁癥狀。

4、社交支持：

與親友保持適度聯(lián)系，參加興趣小組活動(dòng)，避免長(cháng)期獨處加重孤獨感。

若自我調節效果有限或癥狀持續加重，建議及時(shí)至精神心理科就診，遵醫囑配合藥物治療與專(zhuān)業(yè)心理干預。

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