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有效預防糖尿病的方法

患者:女,39歲

病情描述:
有效預防糖尿病的方法
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

預防糖尿病可通過(guò)控制體重、合理飲食、規律運動(dòng)、定期監測血糖等方式實(shí)現。

1、控制體重

保持體重在正常范圍內有助于降低胰島素抵抗,減少糖尿病發(fā)生概率。建議通過(guò)飲食控制和運動(dòng)維持健康體重。

2、合理飲食

減少精制糖和高脂肪食物攝入,增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。避免暴飲暴食,控制總熱量攝入。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳等。運動(dòng)能提高胰島素敏感性,建議每次持續30分鐘以上。

4、定期監測

40歲以上人群應每年檢測空腹血糖,高危人群需增加監測頻率。早期發(fā)現血糖異??杉皶r(shí)干預。

預防糖尿病需長(cháng)期堅持健康生活方式,避免吸煙飲酒,保證充足睡眠,定期進(jìn)行健康體檢。

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