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怎么樣才能克服恐懼

病情描述:
怎么樣才能克服恐懼
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

克服恐懼可通過(guò)認知行為療法、漸進(jìn)式暴露訓練、正念冥想、藥物輔助等方式實(shí)現?？謶滞ǔＳ蓜?chuàng )傷經(jīng)歷、遺傳易感性、神經(jīng)生化失衡、特定恐懼癥等因素引起。

1. 認知行為療法

通過(guò)識別和修正負面思維模式，幫助重構對恐懼源的認知。治療師會(huì )指導記錄恐懼觸發(fā)時(shí)的自動(dòng)思維，并用理性回應替代災難化想象。

2. 漸進(jìn)式暴露訓練

系統性接觸恐懼刺激物，從低強度開(kāi)始逐步適應。如恐高癥患者可先觀(guān)看高處圖片，再逐步嘗試登高實(shí)踐。

3. 正念冥想

通過(guò)呼吸訓練和身體掃描降低焦慮水平，增強對恐懼情緒的覺(jué)察與接納能力。每日練習可調節杏仁核過(guò)度反應。

4. 藥物輔助

帕羅西汀等SSRI類(lèi)藥物可調節5-羥色胺水平，普萘洛爾能緩解軀體癥狀。須在精神科醫生指導下規范使用。

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)，保持充足睡眠，適量補充富含鎂和歐米伽3脂肪酸的食物有助于神經(jīng)系統穩定。

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