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易瘦體質(zhì)怎么長(cháng)胖

患者:男,60歲

病情描述:
易瘦體質(zhì)怎么長(cháng)胖
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

易瘦體質(zhì)人群增重可通過(guò)調整飲食結構、規律運動(dòng)、改善消化吸收、醫學(xué)干預四種方式實(shí)現,需結合個(gè)體代謝特點(diǎn)制定個(gè)性化方案。

1、飲食調整

每日增加300-500大卡熱量攝入,優(yōu)先選擇堅果、牛油果、全脂乳制品等高能量密度食物,采用少量多餐方式減輕胃腸負擔。

2、抗阻訓練

每周進(jìn)行3-4次力量訓練刺激肌肉生長(cháng),重點(diǎn)練習深蹲、臥推等復合動(dòng)作,訓練后及時(shí)補充乳清蛋白和碳水化合物。

3、消化優(yōu)化

存在吸收不良時(shí)可補充胰酶制劑,合并腸道菌群紊亂建議使用雙歧桿菌等益生菌,餐前飲用少量酸性飲品促進(jìn)胃酸分泌。

4、醫學(xué)評估

排除甲亢、糖尿病等消耗性疾病,必要時(shí)在醫生指導下使用甲地孕酮等食欲刺激劑,嚴重營(yíng)養不良需腸內營(yíng)養支持。

建議記錄每日飲食和體重變化,避免夜間空腹,睡眠時(shí)間保證7小時(shí)以上以促進(jìn)生長(cháng)激素分泌,長(cháng)期未改善需內分泌科就診。

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