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酸痛怎么快速緩解

病情描述:
酸痛怎么快速緩解
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

酸痛可通過(guò)熱敷、按摩、拉伸運動(dòng)、藥物緩解等方式快速改善。酸痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、炎癥反應、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷

使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位，每次15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。適合運動(dòng)后乳酸堆積或慢性勞損引起的酸痛。

2、按摩

用指腹輕柔按壓酸痛肌肉群，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。注意避免暴力推拿加重損傷。

3、拉伸運動(dòng)

緩慢進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20秒，重點(diǎn)拉伸腓腸肌、斜方肌等易酸痛肌群。運動(dòng)前后均需充分拉伸。

4、藥物緩解

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊等藥物可短期使用。嚴重酸痛建議就醫排除椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。

急性期48小時(shí)內建議冰敷，后期轉為熱敷。日常注意勞逸結合，補充維生素D和鈣質(zhì)有助于預防肌肉酸痛復發(fā)。

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