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輕度抑郁了怎么調節

患者：男，34歲

病情描述:
輕度抑郁了怎么調節
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

輕度抑郁可通過(guò)心理疏導、規律作息、適度運動(dòng)、社交支持等方式調節。輕度抑郁通常由壓力積累、生活失衡、負面事件刺激、性格特質(zhì)等因素引起。

1、心理疏導

通過(guò)心理咨詢(xún)或傾訴釋放情緒，認知行為療法幫助調整消極思維模式，減少自我否定。日?？捎涗浨榫w變化，練習正念冥想緩解焦慮。

2、規律作息

保持7-8小時(shí)睡眠，固定就寢與起床時(shí)間，避免晝夜顛倒。白天接觸自然光有助于調節生物鐘，改善褪黑素分泌紊亂。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次持續30分鐘以上。運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，減輕軀體化癥狀如乏力、食欲減退。

4、社交支持

主動(dòng)參與親友聚會(huì )或興趣小組，減少獨處時(shí)間。社會(huì )聯(lián)結能增強歸屬感，避免陷入思維反芻的惡性循環(huán)。

日?？蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉、堅果等富含色氨酸的食物，必要時(shí)遵醫囑使用舍曲林、氟西汀等藥物。若癥狀持續超過(guò)兩周或影響生活，建議及時(shí)至精神心理科就診。

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