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如何改變肥胖的體質(zhì)

患者：女，34歲

病情描述:
如何改變肥胖的體質(zhì)
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

改變肥胖體質(zhì)可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為修正、醫療輔助等方式實(shí)現。肥胖通常與熱量過(guò)剩、代謝異常、遺傳傾向、激素失衡等因素相關(guān)。

1、飲食調整

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維與優(yōu)質(zhì)蛋白比例。建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、低糖水果等低升糖指數食物，避免油炸食品和含糖飲料。

2、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，結合抗阻訓練提升肌肉量。運動(dòng)可提高基礎代謝率并促進(jìn)脂肪氧化分解。

3、行為修正

建立規律作息和進(jìn)食習慣，采用小餐盤(pán)控制食量，記錄飲食日記。認知行為療法有助于糾正暴飲暴食等不良進(jìn)食行為。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)32.5或合并代謝疾病者，可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物，或胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。需在醫生評估后實(shí)施。

長(cháng)期保持健康生活方式是關(guān)鍵，建議定期監測體脂率、腰圍等指標，必要時(shí)尋求營(yíng)養師和運動(dòng)康復師的專(zhuān)業(yè)指導。

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