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失眠了怎么快速入睡

患者:女,51歲

病情描述:
失眠了怎么快速入睡
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松訓練、限制咖啡因攝入、短期藥物輔助等方式改善,通常由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調整環(huán)境

保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾,選擇軟硬適中的枕頭床墊。環(huán)境因素改善后,褪黑素分泌會(huì )更規律。

2、放松訓練

睡前進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松,每次15分鐘。心理因素導致的失眠可通過(guò)正念冥想降低大腦覺(jué)醒度。

3、限制咖啡因

午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品??Х纫虬胨テ诩s5小時(shí),可能影響深度睡眠周期。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)藥物,或低劑量多塞平等抗抑郁藥,需警惕依賴(lài)風(fēng)險。

建立固定作息時(shí)間,睡前1小時(shí)避免使用電子設備,晚餐不宜過(guò)飽。持續失眠超過(guò)2周建議就診神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科。

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