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平地跑步對膝關(guān)節有損傷嗎

患者:男,65歲

病情描述:
平地跑步對膝關(guān)節有損傷嗎
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

平地跑步對膝關(guān)節的損傷風(fēng)險較低,但可能因跑步姿勢錯誤、運動(dòng)量過(guò)大、膝關(guān)節基礎疾病、體重過(guò)重等因素導致?lián)p傷。

1、跑步姿勢錯誤

跑步時(shí)足部過(guò)度內翻或外翻、步幅過(guò)大等錯誤姿勢會(huì )增加膝關(guān)節壓力,建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)指導調整跑姿,必要時(shí)使用矯正鞋墊。

2、運動(dòng)量過(guò)大

突然增加跑量或強度可能導致膝關(guān)節滑膜炎,表現為腫脹疼痛,應遵循10%增量原則,配合冰敷和休息緩解癥狀。

3、膝關(guān)節基礎疾病

半月板損傷或骨關(guān)節炎患者跑步可能加重病情,常伴關(guān)節彈響和晨僵,需通過(guò)關(guān)節腔注射玻璃酸鈉或口服塞來(lái)昔布等藥物控制。

4、體重過(guò)重

體重指數超過(guò)28時(shí)跑步會(huì )顯著(zhù)增加關(guān)節負荷,建議先通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)減重,BMI達標后再進(jìn)行跑步訓練。

跑步前后做好充分熱身拉伸,選擇緩沖性能好的跑鞋,每周跑步次數控制在3-4次,出現持續疼痛應及時(shí)就醫評估。

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