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日常如何預防高血壓

患者：女，65歲

病情描述:
日常如何預防高血壓
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓的方法有控制鈉鹽攝入、保持規律運動(dòng)、維持健康體重、限制酒精攝入。

1、控制鈉鹽：

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品和加工食品，選擇新鮮蔬菜水果替代高鹽零食。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，運動(dòng)時(shí)心率達到最大心率的60%-70%。

3、健康體重：

通過(guò)飲食和運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。

4、限制酒精：

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，高血壓患者應戒酒。

建議定期監測血壓，保持良好作息和心態(tài)，40歲以上人群每年至少測量一次血壓。

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