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節食減肥越減越肥怎么回事

患者：女，31歲

病情描述:
節食減肥越減越肥怎么回事
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

節食減肥越減越肥可能由代謝適應、肌肉流失、飲食反彈、激素紊亂等原因引起，可通過(guò)調整飲食結構、合理運動(dòng)、規律作息、醫學(xué)干預等方式改善。

1、代謝適應

長(cháng)期熱量攝入不足導致基礎代謝率下降，身體進(jìn)入節能模式。建議避免極端節食，采用循序漸進(jìn)的熱量控制，配合有氧運動(dòng)提升代謝。

2、肌肉流失

過(guò)度節食會(huì )分解肌肉供能，降低靜息能量消耗。需保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)肉，并進(jìn)行抗阻訓練維持肌肉量。

3、飲食反彈

嚴格限制后易引發(fā)暴飲暴食，造成熱量超額攝入。推薦少食多餐，選擇高膳食纖維食物增加飽腹感，必要時(shí)可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。

4、激素紊亂

可能與瘦素抵抗、胰島素敏感性下降有關(guān)，通常伴隨月經(jīng)失調、持續性饑餓感。需檢測甲狀腺功能、血糖等指標，醫生可能開(kāi)具二甲雙胍、左甲狀腺素鈉等藥物。

減肥期間建議每日飲水超過(guò)1500毫升，每周進(jìn)行3次以上中等強度運動(dòng)，定期監測體脂率變化，必要時(shí)尋求營(yíng)養科或內分泌科專(zhuān)業(yè)指導。

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