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甲減患者可以做哪些運動(dòng)

患者:女,42歲

病情描述:
甲減患者可以做哪些運動(dòng)
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畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

甲減患者可選擇散步、瑜伽、游泳、抗阻訓練等運動(dòng),需根據體能狀況循序漸進(jìn),避免劇烈運動(dòng)。

1、散步

低強度有氧運動(dòng)有助于改善代謝,建議每日30分鐘平地行走,心率控制在每分鐘100次以下。

2、瑜伽

舒緩的拉伸動(dòng)作能緩解肌肉僵硬,選擇陰瑜伽或哈他瑜伽,避免高溫瑜伽以免加重疲勞感。

3、游泳

水中浮力可減輕關(guān)節負擔,每周2-3次、每次20分鐘為宜,水溫需保持在28℃以上。

4、抗阻訓練

使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行輕度力量訓練,每周2次,重點(diǎn)鍛煉大肌群以預防肌肉流失。

運動(dòng)前后監測心率變化,若出現胸悶或持續乏力應立即停止,運動(dòng)后及時(shí)補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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