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力量訓練有哪些項目和動(dòng)作

患者：女，52歲

病情描述:
力量訓練有哪些項目和動(dòng)作
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

力量訓練的項目和動(dòng)作主要有深蹲、硬拉、臥推、引體向上等，可針對不同肌群進(jìn)行針對性鍛煉。

1、深蹲

深蹲主要鍛煉下肢肌群，包括股四頭肌、臀大肌等，動(dòng)作要領(lǐng)為雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)保持背部挺直。

2、硬拉

硬拉主要鍛煉背部、臀部和腿部肌群，動(dòng)作要領(lǐng)為保持脊柱中立位，用腿部力量將杠鈴拉起。

3、臥推

臥推主要鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌，動(dòng)作要領(lǐng)為平躺于臥推凳上，杠鈴下放至胸部后推起。

4、引體向上

引體向上主要鍛煉背闊肌和肱二頭肌，動(dòng)作要領(lǐng)為雙手握杠，用背部力量將身體拉起至下巴過(guò)杠。

建議根據個(gè)人體能狀況選擇適合的訓練項目，循序漸進(jìn)增加重量和組數，訓練前做好熱身活動(dòng)。

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