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游泳時(shí)腳抽筋如何緩解

患者：男，30歲

病情描述:
游泳時(shí)腳抽筋如何緩解
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

游泳時(shí)腳抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、按摩放松、熱敷緩解、調整姿勢等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、血液循環(huán)不良等原因引起。

1、拉伸肌肉：

立即停止游泳，將抽筋的腳向身體方向扳動(dòng)，拉伸小腿后側肌肉，保持15-30秒直至痙攣緩解。

2、按摩放松：

用手掌從腳趾向膝蓋方向按摩抽筋部位，配合揉捏手法幫助肌肉放松，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、熱敷緩解：

上岸后用溫熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，溫度不宜過(guò)高，可緩解肌肉痙攣并減輕疼痛感。

4、調整姿勢：

恢復游泳時(shí)改用仰泳或側泳姿勢減少小腿發(fā)力，避免蛙泳蹬腿動(dòng)作，保持身體平衡緩慢游動(dòng)。

日常應注意游泳前充分熱身，及時(shí)補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，避免空腹或疲勞狀態(tài)下長(cháng)時(shí)間游泳。

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