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得了肩周炎怎樣鍛煉才能恢復

患者：女，63歲

病情描述:
得了肩周炎怎樣鍛煉才能恢復
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

肩周炎可通過(guò)爬墻運動(dòng)、鐘擺運動(dòng)、毛巾拉伸、肩關(guān)節環(huán)繞等方式鍛煉恢復。肩周炎通常由肩關(guān)節勞損、姿勢不良、外傷、退行性變等原因引起。

1、爬墻運動(dòng)：

面對墻壁站立，患側手指沿墻壁緩慢向上爬行至極限位置，保持10秒后放松，重復進(jìn)行有助于改善肩關(guān)節活動(dòng)度。

2、鐘擺運動(dòng)：

身體前傾健側手扶桌，患側手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng)，利用重力牽拉粘連組織，每日練習可緩解疼痛。

3、毛巾拉伸：

雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側手臂，保持15秒后放松，能有效松解關(guān)節囊粘連。

4、肩關(guān)節環(huán)繞：

患側手臂做順時(shí)針和逆時(shí)針畫(huà)圈動(dòng)作，從小幅度逐漸增大范圍，可增強肩袖肌群協(xié)調性。

鍛煉需循序漸進(jìn)避免劇烈疼痛，配合熱敷和藥物緩解炎癥，若三個(gè)月無(wú)改善建議骨科就診評估是否需關(guān)節腔注射治療。

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