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快走會(huì )損傷關(guān)節嗎

患者:女,28歲

病情描述:
快走會(huì )損傷關(guān)節嗎
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

快走通常不會(huì )損傷關(guān)節,但可能因運動(dòng)方式不當、關(guān)節基礎疾病、體重過(guò)大或運動(dòng)過(guò)量等因素導致關(guān)節不適。

1、運動(dòng)方式不當

快走時(shí)步幅過(guò)大或姿勢錯誤可能增加關(guān)節壓力,建議保持自然步幅、足中部著(zhù)地,必要時(shí)咨詢(xún)康復師調整步態(tài)。

2、關(guān)節基礎疾病

關(guān)節炎、滑膜炎等患者快走可能加重癥狀,需結合磁共振評估關(guān)節狀態(tài),疼痛時(shí)可短期使用塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉等藥物。

3、體重過(guò)大

體重指數超過(guò)28時(shí)快走易加速關(guān)節磨損,建議先通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)減重,目標體重達標后再逐步增加快走強度。

4、運動(dòng)過(guò)量

單次快走超過(guò)60分鐘或日均步數超1.5萬(wàn)步可能引發(fā)勞損,應控制單次時(shí)長(cháng)在30-40分鐘,每周安排1-2天休息。

建議選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋,運動(dòng)前后做髖膝關(guān)節熱身拉伸,若出現持續關(guān)節腫脹需及時(shí)就醫排查風(fēng)濕免疫性疾病。

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