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怎么減肥，最好的辦法

患者：女，43歲

病情描述:
怎么減肥，最好的辦法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現。減重方法按干預強度從低到高排列，需根據個(gè)體情況選擇合適方案。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議采用地中海飲食模式，每日熱量缺口控制在300-500大卡，避免極端節食。

2、運動(dòng)管理

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，配合抗阻訓練，運動(dòng)方式可選擇快走、游泳、騎自行車(chē)等，循序漸進(jìn)提升運動(dòng)強度。

3、行為干預

建立規律作息，記錄飲食日記，通過(guò)認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣，必要時(shí)尋求心理醫生指導。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)32.5或合并代謝疾病者，可考慮在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評估代謝手術(shù)適應癥。

減重期間建議定期監測體成分變化，保持均衡營(yíng)養攝入，避免快速減重導致肌肉流失和代謝紊亂，長(cháng)期維持健康生活方式是關(guān)鍵。

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