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正確健康的減肥方式

患者：男，68歲

病情描述:
正確健康的減肥方式
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康減肥可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、行為干預、醫療輔助四種方式實(shí)現，需避免快速減重帶來(lái)的健康風(fēng)險。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物，建議采用地中海飲食模式。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，配合抗阻訓練，優(yōu)先選擇快走、游泳等對關(guān)節壓力較小的運動(dòng)方式。

3、行為干預

記錄飲食運動(dòng)日記，建立規律作息，通過(guò)認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣，保持適度壓力管理。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減肥期間需保證每日飲水2000毫升，每周減重不超過(guò)體重的1%，出現頭暈乏力等不適應及時(shí)就醫評估。

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