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在家瘦身減肥方法

患者：女，55歲

病情描述:
在家瘦身減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

在家瘦身減肥方法主要有調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善生活習慣、心理調節等。

1、調整飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍。

2、增加運動(dòng)

選擇跳繩、深蹲、平板支撐等居家運動(dòng)，每周保持150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)。

3、改善習慣

保證充足睡眠，避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，建立規律的作息時(shí)間。

4、心理調節

設定合理減重目標，避免過(guò)度焦慮，可通過(guò)冥想等方式緩解壓力性進(jìn)食傾向。

減肥期間建議定期監測體重變化，如出現頭暈乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫評估。

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