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月經(jīng)后減肥最佳時(shí)間

患者：女，54歲

病情描述:
月經(jīng)后減肥最佳時(shí)間
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

月經(jīng)結束后1周是減肥效率較高的時(shí)期，此時(shí)激素水平趨于穩定，代謝恢復活躍，主要通過(guò)飲食控制、有氧運動(dòng)、力量訓練、作息調整等方式實(shí)現科學(xué)減重。

1、飲食控制

適當減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇燕麥、雞胸肉、西藍花等食物，避免高糖高脂飲食。

2、有氧運動(dòng)

經(jīng)后雌激素回升階段更適合進(jìn)行慢跑、游泳、跳繩等有氧運動(dòng)，每周保持3-5次，每次30分鐘以上中等強度鍛煉。

3、力量訓練

配合啞鈴、彈力帶等抗阻訓練可提升基礎代謝率，建議每周2-3次針對大肌群的訓練，注意循序漸進(jìn)。

4、作息調整

保證每天7-8小時(shí)睡眠有助于瘦素分泌，避免熬夜導致皮質(zhì)醇升高影響脂肪代謝，建立規律生物鐘。

減重期間建議每日監測體脂變化，經(jīng)期前出現水腫屬正?，F象，若出現頭暈乏力需及時(shí)調整減重強度并補充鐵元素。

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