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瘦肚子做什么運動(dòng)

患者:女,57歲

病情描述:
瘦肚子做什么運動(dòng)
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

瘦肚子可通過(guò)卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等方式實(shí)現。運動(dòng)強度從低到高排列,需結合個(gè)人體能循序漸進(jìn)。

1、卷腹

仰臥屈膝收緊核心,通過(guò)上背部離地鍛煉腹直肌,適合初學(xué)者每日少量多次重復進(jìn)行。

2、平板支撐

肘撐地面保持身體直線(xiàn),能強化深層腹橫肌,每次堅持30秒逐步延長(cháng)時(shí)間。

3、慢跑

中等強度有氧運動(dòng)幫助燃燒腹部脂肪,建議每周3次每次20分鐘以上。

4、游泳

自由泳或蛙泳時(shí)核心持續發(fā)力,對腰腹塑形效果顯著(zhù)且關(guān)節負擔小。

配合低糖高蛋白飲食,避免久坐習慣,運動(dòng)前后做好熱身拉伸可提升效果。

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