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適合冬天的減肥方法

患者：男，53歲

病情描述:
適合冬天的減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

冬季減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加室內運動(dòng)、控制熱量攝入、改善作息規律等方法實(shí)現。

1、飲食調整

適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、豆類(lèi)、西藍花等，減少高糖高脂食物，避免冬季暴飲暴食。

2、室內運動(dòng)

選擇跳繩、瑜伽、健身操等室內活動(dòng)，每周保持一定運動(dòng)量，彌補冬季戶(hù)外活動(dòng)減少帶來(lái)的消耗不足。

3、熱量控制

注意食物總熱量，可采用少食多餐方式，避免因寒冷導致的過(guò)量進(jìn)食，尤其是晚餐不宜過(guò)飽。

4、作息規律

保證充足睡眠，避免熬夜，維持正常代謝節律，有助于調節體內瘦素和胃饑餓素水平。

冬季減肥需注意循序漸進(jìn)，避免極端節食，同時(shí)做好保暖措施，可選擇溫補性食材如紅棗、生姜等輔助調理體質(zhì)。

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