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什么運動(dòng)減肥效果快

患者:女,65歲

病情描述:
什么運動(dòng)減肥效果快
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減肥效果較好的運動(dòng)主要有高強度間歇訓練、游泳、跳繩、爬樓梯等。

1、高強度間歇訓練

通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行,能顯著(zhù)提升代謝率。建議每周進(jìn)行3-4次,每次20-30分鐘。

2、游泳

水中運動(dòng)消耗熱量大且關(guān)節負擔小,自由泳每小時(shí)可消耗700-800大卡。建議保持勻速持續游動(dòng)30分鐘以上。

3、跳繩

中高強度有氧運動(dòng),每分鐘可消耗13-15大卡。建議分組進(jìn)行,每組1-2分鐘,累計15-20分鐘。

4、爬樓梯

垂直運動(dòng)模式能激活大肌群,每小時(shí)消耗500-600大卡。建議采用快慢交替的方式,持續20-30分鐘。

運動(dòng)減肥需結合飲食控制,建議每周運動(dòng)4-5次并保持規律作息,運動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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