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減肥別碰的十大食物

患者：女，44歲

病情描述:
減肥別碰的十大食物
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間應避免高熱量、高糖分、高脂肪的食物，主要有油炸食品、含糖飲料、精制碳水化合物、加工肉類(lèi)、高糖水果、酒精飲品、奶油制品、膨化零食、高鹽腌制食品、快餐漢堡等。

1、油炸食品：

油炸食品熱量極高且含有大量反式脂肪酸，容易導致脂肪堆積。常見(jiàn)如油條、炸雞等，建議用蒸煮方式替代。

2、含糖飲料：

可樂(lè )、奶茶等含糖飲料會(huì )快速升高血糖，促進(jìn)脂肪合成?？蛇x擇無(wú)糖茶飲或白開(kāi)水。

3、精制碳水：

白面包、白米飯等精制碳水化合物消化快，易引發(fā)血糖波動(dòng)。建議選擇全谷物替代。

4、加工肉類(lèi)：

香腸、培根等加工肉制品含大量飽和脂肪和鈉，不利于體重控制。優(yōu)先選擇新鮮瘦肉。

減肥期間還需注意規律作息和適量運動(dòng)，建議每日保持30分鐘以上有氧運動(dòng)，并保證充足睡眠以維持正常代謝。

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