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兒童最快減肥的動(dòng)作

患者：男，46歲

病情描述:
兒童最快減肥的動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

兒童減肥應優(yōu)先選擇安全、趣味性強的運動(dòng)方式，適合的動(dòng)作包括開(kāi)合跳、高抬腿跑、跳繩、原地自行車(chē)蹬腿等，需在家長(cháng)監督下控制強度并配合飲食調整。

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳能快速提升心率，幫助燃燒脂肪。家長(cháng)需確保兒童跳躍時(shí)地面防滑，單次運動(dòng)不超過(guò)2分鐘，每日可重復進(jìn)行3-5組。

2、高抬腿跑

高抬腿跑可鍛煉下肢肌肉群，建議家長(cháng)指導孩子保持背部挺直，每組30秒，間歇休息后重復，避免過(guò)度疲勞。

3、跳繩

跳繩對協(xié)調性和心肺功能均有提升作用，家長(cháng)需根據兒童體能調整速度，初期每次1-2分鐘，逐漸延長(cháng)至5分鐘。

4、原地自行車(chē)蹬腿

仰臥模擬蹬自行車(chē)動(dòng)作能減少膝關(guān)節壓力，家長(cháng)需幫助孩子固定腰部，每組30-50次，每日2-3組。

兒童減肥運動(dòng)需保證每日不超過(guò)60分鐘，配合減少高糖零食、增加蔬菜水果攝入，若體重持續異常建議就醫評估內分泌或代謝問(wèn)題。

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