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減肥能喝牛奶嗎

病情描述:
減肥能喝牛奶嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間可以適量喝牛奶，牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)有助于控制食欲和促進(jìn)代謝，建議選擇低脂或脫脂牛奶，避免添加糖分的乳制品。

1、營(yíng)養補充

牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，能幫助維持肌肉量并促進(jìn)脂肪代謝，減肥期間每日攝入200-300毫升可滿(mǎn)足營(yíng)養需求。

2、熱量控制

全脂牛奶每100毫升約含65千卡，選擇脫脂牛奶可減少一半熱量攝入，避免影響減重效果。

3、飽腹感

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白消化較慢，能延長(cháng)飽腹時(shí)間，適合作為加餐替代高熱量零食。

4、飲用時(shí)機

早餐或運動(dòng)后飲用牛奶最佳，避免睡前飲用以防熱量堆積，乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶。

減肥期間建議將牛奶納入每日飲食計劃，配合均衡膳食和規律運動(dòng)，乳制品過(guò)敏者需用豆漿或杏仁奶替代。

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