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減肥睡前可以喝牛奶嗎

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減肥睡前可以喝牛奶嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間睡前可以適量喝牛奶,牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和色氨酸有助于睡眠,但需注意選擇低脂或脫脂牛奶并控制攝入量。

1、熱量控制

選擇低脂或脫脂牛奶可減少熱量攝入,每100毫升全脂牛奶約含65千卡,而脫脂牛奶僅35千卡左右。

2、助眠作用

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì),適量飲用可能改善睡眠質(zhì)量,睡眠充足有助于調節瘦素分泌。

3、飽腹感維持

牛奶中的酪蛋白消化較慢,可延緩胃排空時(shí)間,避免夜間饑餓感導致額外進(jìn)食。

4、營(yíng)養補充

牛奶提供鈣和維生素D,有助于維持代謝平衡,預防減肥期間營(yíng)養素缺乏。

建議睡前1小時(shí)飲用200毫升以?xún)葴嘏D蹋?a href="http://www.mmhgsj.com/k/lrxr1n8tknwujkg.html" target="_blank">乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代,搭配少量全麥餅干效果更佳。

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