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免疫力差怎么辦

病情描述:
免疫力差怎么辦
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

免疫力差可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、補充營(yíng)養素等方式改善。免疫力低下通常由營(yíng)養不良、缺乏運動(dòng)、慢性壓力、基礎疾病等原因引起。

1、均衡飲食

蛋白質(zhì)和維生素攝入不足會(huì )削弱免疫細胞活性，建議增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配深色蔬菜水果補充維生素。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)有助于促進(jìn)免疫細胞循環(huán)，快走、游泳等低強度運動(dòng)更適合免疫力低下人群。

3、充足睡眠

睡眠不足會(huì )降低淋巴細胞數量，保持每天7-8小時(shí)深度睡眠，避免熬夜等擾亂生物鐘的行為。

4、補充營(yíng)養素

鋅、維生素C等微量元素缺乏與免疫功能下降有關(guān)，可遵醫囑服用葡萄糖酸鋅、維生素C片、轉移因子口服液等免疫調節劑。

長(cháng)期免疫力低下伴隨反復感染時(shí)，需排查糖尿病、甲狀腺功能異常等潛在疾病，同時(shí)注意避免生冷食物和過(guò)度勞累。

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