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怎么運動(dòng)能減肥

病情描述:
我個(gè)子矮,體型很胖,在生活中比較自卑,聽(tīng)網(wǎng)上說(shuō)運動(dòng)可以減肥,怎么運動(dòng)能減肥
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張帥 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 運動(dòng)醫學(xué)科
在各種減肥方法中,最簡(jiǎn)單有效的方法是運動(dòng)減肥,而要想達到高效率的運動(dòng)減肥效果,應當注意把減脂和塑形運動(dòng)二者結合起來(lái)。
1.減脂運動(dòng):每周進(jìn)行3-5次的有氧運動(dòng),如跑步、健身操、跳繩、游泳等,要注意運動(dòng)前后的拉伸工作,以防肌肉損傷。
2.塑形運動(dòng):?jiǎn)未芜\動(dòng)時(shí)間應保持在30分鐘及其以上,常見(jiàn)的運動(dòng)有平板支撐、卷腹運動(dòng)、仰臥起坐等,應當注意交替進(jìn)行練習,緩解身體的疲憊。同時(shí)要注意在運動(dòng)之后及時(shí)補充水分和蛋白質(zhì),還要注意適當地休息。
運動(dòng)減肥需要長(cháng)期堅持,如果想要快速達到減肥目的,愛(ài)美人士還可以通過(guò)注射溶脂針來(lái)進(jìn)行減肥。
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