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肩周炎在家應該怎么運動(dòng)改善

患者：女，38歲

病情描述:
肩周炎在家應該怎么運動(dòng)改善
共1個(gè)回答
石建民 副主任醫師 去掛號
聊城市人民醫院 三甲 骨科

肩周炎患者在家可通過(guò)肩關(guān)節鐘擺運動(dòng)、爬墻訓練、毛巾拉伸、肩部肌肉等長(cháng)收縮等方式改善癥狀。肩周炎通常由肩關(guān)節勞損、姿勢不良、退行性變或糖尿病等因素引起。

1、鐘擺運動(dòng)：

身體前傾90度，健側手扶桌，患側手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng)，每次持續10-15秒，每日重復3組。該動(dòng)作可緩解關(guān)節粘連，適合早期疼痛明顯階段。

2、爬墻訓練：

面對墻壁手指貼墻緩慢上爬至極限位置保持10秒，每日進(jìn)行5-8次。該訓練能逐步增加肩關(guān)節前屈活動(dòng)度，改善凍結肩癥狀。

3、毛巾拉伸：

雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢上提帶動(dòng)患側伸展，維持15秒后放松。該動(dòng)作針對肩關(guān)節內旋受限，需避免暴力牽拉。

4、等長(cháng)收縮：

患側肘關(guān)節屈曲90度抵住門(mén)框，嘗試做外展動(dòng)作并保持肌肉緊繃6-8秒。該訓練可增強肩袖肌群力量而不引起關(guān)節活動(dòng)。

運動(dòng)時(shí)應遵循無(wú)痛原則，若出現持續夜間痛或關(guān)節活動(dòng)度持續下降，建議及時(shí)至骨科或康復科就診評估。

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