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產(chǎn)后減肚子的鍛煉有哪些

患者：女，26歲

病情描述:
產(chǎn)后減肚子的鍛煉有哪些
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榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后減肚子可通過(guò)腹式呼吸、凱格爾運動(dòng)、平板支撐、有氧運動(dòng)等方式實(shí)現，需根據身體情況循序漸進(jìn)。

1、腹式呼吸

平躺屈膝用腹部深呼吸，幫助激活深層腹橫肌，適合產(chǎn)后初期恢復，每天重復進(jìn)行3-5分鐘。

2、凱格爾運動(dòng)

收縮盆底肌群維持5秒后放松，增強核心穩定性，改善腹直肌分離，每日可分組練習10-15次。

3、平板支撐

肘撐地面保持身體直線(xiàn)，從30秒逐步延長(cháng)時(shí)間，強化腹肌及背部力量，需避免腰部下塌。

4、有氧運動(dòng)

產(chǎn)后6周后嘗試快走、游泳等低沖擊運動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，配合飲食控制效果更佳。

注意運動(dòng)前評估腹直肌分離程度，避免卷腹類(lèi)動(dòng)作，哺乳期需保證充足熱量攝入，出現疼痛應立即停止。

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