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高血壓能不能運動(dòng)

患者：女，30歲

病情描述:
高血壓能不能運動(dòng)
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倪新海 主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

高血壓患者多數情況下可以運動(dòng)，但需根據血壓控制情況和運動(dòng)強度調整。適合的運動(dòng)方式主要有散步、游泳、太極拳、抗阻訓練。

1、散步：

低強度有氧運動(dòng)可幫助改善血管彈性，建議每天進(jìn)行30分鐘左右的平地行走，避免爬坡或快速行走。

2、游泳：

水中運動(dòng)對關(guān)節壓力小，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，每周2-3次、每次不超過(guò)45分鐘為宜，注意避免憋氣動(dòng)作。

3、太極拳：

舒緩的招式配合呼吸調節有助于降低交感神經(jīng)興奮性，適合晨起或傍晚練習，需保持動(dòng)作規范。

4、抗阻訓練：

低重量多次數的力量訓練可增強肌肉泵血功能，但需避免瓦氏呼吸動(dòng)作，每組練習間隔休息1-2分鐘。

運動(dòng)前需測量血壓，收縮壓超過(guò)160毫米汞柱時(shí)應暫停鍛煉，避免清晨血壓高峰時(shí)段運動(dòng)，運動(dòng)中如出現頭暈需立即停止。

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