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睡不好覺(jué)應該如何調養

患者：女，35歲

病情描述:
睡不好覺(jué)應該如何調養
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龍振晝 副主任醫師 去掛號
福建省寧德市閩東醫院 三甲 傳染科

睡不好覺(jué)可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調節、藥物治療等方式調養。睡不好覺(jué)通常由生活習慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的影響。

2、改善環(huán)境

睡眠環(huán)境應保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞有助于減少干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保持臥室通風(fēng)良好。

3、心理調節

情緒壓力可能導致失眠，可通過(guò)冥想、深呼吸等放松技巧緩解焦慮。避免睡前思考復雜問(wèn)題，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)幫助。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與抑郁癥、焦慮癥等疾病有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

日?？蛇m量食用牛奶、香蕉、小米、核桃等助眠食物，避免攝入咖啡因和酒精。適度運動(dòng)有助于改善睡眠，但睡前應避免劇烈活動(dòng)。

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